عبور سریع از چند منطقهٔ زمانی ساعت بدن را به هم می‌زند. این مقاله راه‌های ساده برای کم‌کردن این خستگی را معرفی می‌کند.
جت‌لگ حالتی است که پس از پرواز طولانی و عبور از چند منطقهٔ زمانی ایجاد می‌شود؛ ساعت بدن شما هنوز به مبدأ عادت دارد و محیط جدید زمان دیگری را نشان می‌دهد. نتیجه می‌تواند خواب‌آلودگی در روز، بی‌خوابی شب و کاهش تمرکز باشد.
چه کسانی بیشتر درگیرند؟
هرچه تعداد منطقه‌های زمانیِ عبورشده بیشتر باشد، احتمال جت‌لگ بالاتر می‌رود. معمولاً سفر شرق به غرب یا برعکس با تفاوت چند ساعته بیشتر اثر می‌گذارد. پرواز به شهرهای هم‌ساعت چنین مشکلی ایجاد نمی‌کند.
پیش از سفر
– چند روز زودتر ساعت خواب را کمی به سمت مقصد جابه‌جا کنید.
– خواب کافی داشته باشید؛ خواب بهتر در سفر را ببینید.
– از برنامهٔ فشرده در روز اول پرهیز کنید.
هنگام پرواز
1. ساعت ساعتتان را به وقت مقصد تنظیم کنید و بر اساس آن بخوابید یا بیدار بمانید.
2. آب بنوشید و الکل و کافئین را کم کنید.
3. چند دقیقه در راهرو راه بروید و عضلات را بکشید.
بعد از رسیدن
در روز اول تا حد ممکن در نور روز بیرون بروید؛ نور به تنظیم ساعت بدن کمک می‌کند. چرت طولانی در روز را کم کنید و در ساعات مقصد بخوابید. صبر کنید؛ بدن معمولاً چند روز نیاز دارد.
نکتهٔ خستگی عمومی
بخشی از خستگی سفر به بی‌خوابی، جابه‌جایی و استرس برمی‌گردد. چگونه در سفر کمتر خسته شویم را هم بخوانید.
جمع‌بندی
جت‌لگ طبیعی است و با برنامه‌ریزی کمتر می‌شود. پروازهایی با ساعت مناسب را در صدرا724 پیدا کنید.
پرسش‌های متداول
جت‌لگ چقدر طول می‌کشد؟
مدت آن به تعداد ساعت اختلاف و فرد بستگی دارد و برای هر نفر متفاوت است. به‌طور کلی بدن به‌تدریج با ساعت جدید سازگار می‌شود.
نور روز چه نقشی دارد؟
نور روز در مقصد به تنظیم ساعت بدن کمک می‌کند. از خواب طولانی روز اول پرهیز کنید و ساعت خواب را با مقصد هماهنگ کنید.
آیا دارو لازم است؟
تصمیم برای هر دارو یا مکمل با پزشک است و در این مقاله توصیه نمی‌شود.
نکتهٔ تکمیلی
قبل از پرواز خواب کافی بخوابید و در پرواز آب بنوشید؛ خواب بهتر در سفر.
